nogi 2

[...] estro niewiele pomoglo szczerze mowiac Aha, no i jeszcze gdyby ktos byl w stanie doradzic co robic z ta łakotka to tez byloby fajnie. Ból pojawia sie przy probie zgiecia nogi i jak juz uda sie zgiąc(co jest prawie niemozliwe bo blokuje mocno) to przy probie wyprostowania strzela i jest okropny ból. Przysiady oczywiscie robie tylko do połowy [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciężar stały 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 progresja ciężaru dzień 4 - wolne dzień 5 - nogi,barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Prostowanie nóg siedząc 4x (12 - [...]

10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]

[...] Poniedziałek 13.7.2015 Cały dzien w pracy ,rano na czczoo aeroby 35min pozniej miałąm okno 2 h wiec zroiłam delikatnie nogi MISKA niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g kury + warzywa + 10 ml [...]

[...] rest)/75s rest 2) uginania stojac jednonóż (odwrotny drop set) "tylko" 2 serie : 2,5kgx5+5kgx5+7,5kgx5 (30s przerwa i powrót ) 7,5kgx5+5kgx5+2,5kgx5 -po tym dopiero zmiana nogi 3) RDL 40kgx20 50kg 2x15 60kg 1x10 80kg x8x8 40kgx20 4) Przywodziciele +odwodziciele 6sx20-25 5a)hip thrust 70kg 5sx12 5b)odwodzenia z guma 5xmax 6)lifty na maszynie [...]

[...] Niecałe 2 godzinki temu kanapki skropione oliwą z niemałą ilością szynki, sera, pomidora, oliwek, ketchupu i multum przypraw + jabłko Za maks godzinkę oczekuję przyjazdu nogi kurzęcej porządnych rozmiarów :-D Wieczorem coś się wymyśli :-D Wnioski/Pytania/Inne Mimo że podziębiony, na siłowni nawet jakoś było. Mile zdziwiłem się przy poręczach, [...]

01.06.2012 Antos- dzięki za odpowiedź! Skoro tak, muszę zacząć układać sobie nowy plan- masz może jakiś ciekawy u siebie na składzie? ;-) Szczęśliwego dnia dziecka! %-) Dzień dziwny, wkurzająco-udany. Z rana chciałem u lekarza omówić wyniki USG, ale nie było już miejsc i mam przyjść w poniedziałek. Na uczelni dowiedziałem się, że jednak będę [...]

[...] liczba powtórzeń, czułem mniejszą moc i byłem mocniej spompowany po poprzednich ćwiczeniach, ale pompki zrobiły swoje- klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) [...]

[...] z wszystkim- będą! Zdjęć jak nie było, tak nie ma, ale mam w domu taki rozgardiasz, że niestety aktualnie machnięcie ich jest słabo możliwe. Będę musiał coś wymyślić na przedramiona, bo to uginanie mnie nie rozwaliło. Jutro powinno mi się udać zrobić nogi i utrzymać dietę jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli, relacja wieczorem albo w sobotę! :-P

[...] 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. 65kg x 4 powtórzenia 4. 65kg x 4 powtórzenia Totalny brak sił, mocno poszło w nogi. Dziwiło mnie to, że 4 powtórzenia zrobiłem lekko, a piąte już w ogóle nie chciało drgnąć. x.X 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 15 1. 25kg 2. 30kg 3. 35kg [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Nogi dziś przetrenowane elegancko. Pompa dobra, ogólnie na + Bardzo mi przeszkadzała mocna potliwość podczas treningu. Spociłęm się lepiej niż w bluzie i po johimbinie i Thermo Speedzie Mogę to określić 7/5 punktów potliwości jaką miałem na redukcji. Jutro trening troche wcześniej. [...]

a co o tym sądzisz? PON. nogi 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. przysiady ( uda rownolegle do podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze [...]

5.04.2013 Piątek Rano waga 100,6 Wydawało się że nogi zregenerowane w miarę Trening high pool-kaleczenie/nauka/czy co tam 50x6 60x6 70x4 80x4 ogólnie przypomniały się nogi zwłaszcza przywodziciele przez co reszta trenigu poszła w bólu a jeszcze co do uczenia sie nowych rzeczy, koncentracji itp jest mega lipa na tej siłce gdyż biega zgraja idiotów, [...]

[...] wskazowek zywieniowych. Zaczynalem z 66 kg, aktualnie jest 80kg. Niby duzo lecz nie widac przy 188 cm wzrostu. Ektomorfik, bardzo trudno przybrac na wadze. Jesli chodzi o nogi to cwicze na ogolnodostepnej hali sportowej (niestety tylko 2 stanowiska-maszyny). Na wakacjach jade do roboty, ogarniam stojaki do przysiadow i cwicze nogi na swojej [...]

[...] kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy [...]

[...] kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy [...]

[...] 1 min -pompki z nogami na łóżku (normalnie ręcę) x10 -pompki z nogami na łóżku (szeroko ręcę) x10 1 min -pompki z rękoma na krzesłach x10 -pompki z rękoma na krzesłach + nogi na łóżku x10 20 sec -podciąganie się na krzesłach obok x5 -- ŚRODA(triceps) -- - pompki (blisko siebie ręcę) x10 - pompki w podporze x10 - pompki w podporze + nogi na [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8tutaj hantle 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8dalbym to na poczatek 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8lezac 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]

Jacku proszę: I dzien Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 2. unoszenia na boki 4 3. wiołowanie (tylny akton) 4 4. szrugsy 4 Biceps 1. sztangielki - supinacja 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy [...]